2 3 min

[...] - 270 kcal - 100g piersi kurczaka 180 kcal - owoc - 25 kcal mozesz dodac warzyw i oliwy owoc wywal OK.: 500 Kcal 5. Bezposrednio po treningu: - gainer - 500 kcal ok 6. 30 min po treningu: - 75g ryzu -75 gram piersi daj wiecej miesa i ryzu a ujmij w innych posilkach OK.: 400 Kcal 7. Posilek przed snem -200g twarogu chudego dodaj oliwe i [...]

[...] po 2 serie, 60 sek przerw. Pompki w podporze tyłem - dynamicznie Wyciskanie francuskie zza głowy - powolna faza ekcentryczna Brzuch 2 dowolne ćwiczenia po 3 serie i min. 20 powt. B. Nogi po 3 serie, 90 sek odpoczynki Przysiady klasyczne z wyskokiem i opadem na ugięte kolana - dynamicznie Wykroki ze sztangielkami w dłoniach - technicznie [...]

[...] mnie odmuliło i NO Active chyba zaczął działać %-) Jeszcze lepsza pompa niż w sobotę, No Active wziąłem bezpośrednio przed posiłkiem (8 tabsów), a sam posiłek wpadł ok. 45 min przed treningiem :) Dziś dołączam fotki żarcia przed treningiem i zaraz po :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbe946ff8b34c298fc48a9e13fcbde1.jpg [...]

[...] modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmianę, ze stopniowym zmniejszeniem ciężaru do upadku mięśniowego. 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Przerwa świąteczna dobrze mi zrobiła, byłem dziś wypoczety i pełen mocy do treningu. NO ACTIVE 30 min przed treningiem, bo aeroby po siłowym i naprawdę solidna pompa :)

[...] niż dana SW. Dla mnie np. liczy się także czas dojazdu do klubu. Trenuję nawet do 10 razy w tygodniu różne rzeczy (nie tylko SW). Jeśli do klub A będę dojeżdżaj 30 min. dłużej niż do klubu B, to tygodniowo poświęcę 10 godzin więcej na dojazdy do jednego niż do drugiego. Czy możecie pomóc mi ułożyć taki podstawowy plan treningowy na [...]

jeśli już chciałbyś lecieć na yohi+kofa to na czczo przed treningiem ok 30min na poczatek dawka min na sprawdzenie reakcji organizmu tzn 2,5mg yohi + 200mg kofeiny jeśli bedzie ok zwieksz dawke nastepnego dnia do 5mg yohy + 200mg kofeiny jesli zareagujesz porpawnie to wtedy 2x dziennie po 5mg yohy+200mg kofeiny w miarep otrzeb można zwiekszyc [...]

[...] / makrela wędzona + ogórek kiszony B 39 T 24 W 3.8 Wychodzi 2707 Kcal B 186g T 199 W 43.5 Trening siłowy zawsze ok godz 20 , jak nie mam treningu to jest orbitrek 45-50 min . Praca jako sprzedawca 9-17. Czy ten rozkład jest w miarę ok ? Czy dosterczę organizmowi odpowiednio zbilansowane posiłki ? Pozdrawiam Mam jeszcze pytanie o batony [...]

[...] młotkowy 3s 10x2x12,5kg/ 8x2x12,5kg/ 8x2x12,5 kg - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s 10x10kg/ 10x10kg/ 3x18kg zejście z ciężaru i 10x3 kg Trening długi(2 godz. 20 min. ) bo dziś przyszedł kolega i musiałem długo czekać na moją kolej Siła średnia , pompa też. Z czego jestem zadowolony to to , że podczas uginania ramienia ze sztanga [...]

[...] DO PRAWDZIWEGO ZALAMANIA MIENSIOWEGO DAC SOBIE WIECEJ CZASU NA ODPOCZYNEK, JESLI JEDNAK CZUJESZ ZE MOZESZ TO ROB I WE WTOREK I W SOBOTE 4. czy jezeli we wtrorek mam 90 min w-f, to przeszkadza to w xrobieniu treningu? (na w-f jest przezwąznie rogrzewka, ciczenia z piłkami, i gra) JESLI NIE JESTES PRZEMECZONY TO MOZESZ TERENOWAC CHOC CIAGLE [...]

[...] wiec obciążenia max 70% tego ile moze podnisc jeden raz dobrze technicznie 3.brak rozgrzewki- jesli nie robisz to tu jest pies pogrzebany- proponuje robic przed treningime min 20 obszernych krązenn biodrami w obydwie srony + z 20 sklonów i do tego 20 opadow ciala w przód(oczywiscie sa to cwiczenia tylko na dolny odcinek kregoslupa) 4. brak [...]

[...] ok 1:20 godz ROZGRZEWKA wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x5kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10x5kg wyciskanie hantlami ( barki ) 10x5kg rowerek 5 min rozciąganie 5 min BARKI 1. Wyciskanie sztangi za głowy 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg 2. Wyciskanie sztangielek 10x10kg 10x13kg 10x15kg 6x17kg 3. [...]

[...] probach schudniecia ta droga, w wieku 40stki bedziesz juz po zawale albo wyjedziesz nogami do przodu. Tego typu diety sa bezcelowe - niweluja skutek, krotkotrwale, nie eliminuja przyczyny czyli rozklekotanego metabolizmu i zaburzenia w gospodarce hormonow odpowiedzialnych za magazynowanie i uwalnianie/spalanie tluszczu. o dziwo ciśnienie mam [...]

[...] i wkoncu sie najem i wejde na mase :D Dzis klatka : wycisk na lawce plaskiej 4s ostatnia seria 160kg 3 razy :D maszyna hammer 4s rozpietki 4s butterfly 4s cardio 30 + 20 min + jakies 20-25 jeszcze dzis zrobie micha bez zmian od wczoraj suple jeszcze do mnie nie przyszly wiec pewnie jutro dojda i jutro rozpisze dawkowanie fotka z dzis [...]

[...] barki unoszenie na boki 3s unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s wycisk sprzed klatki 3s unoszenie do przodu 3s unoszenie na boki w opadzie 4s cardio 20 + 20 min Dieta jest juz bardziej urozmaicona, zrobilem znow switchback na ww, 1 posilek 6 calych jajek + 30g boczku + 50 ml smietany + 30g orzechow 2 posilek przedtreningowy 50g [...]

Zestaw fajny, brać możesz na różne sposoby, moja propzycja wygląda tak: w dni treningowe: - I porcja nitro 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja nitro 30 min przed treningiem - 5gr. mono bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe: - I porcja nitro 30 min przed pierwszym posiłkiem - 5gr. mono w porze treningu gainerem uzupełniaj braki [...]

[...] ryż biały ma wysokie Ig wiec przed trg raczej nie pasuje wiec zamień go na brązowy/kasze. 5 Po treningu proponował bym odrazu jakies Carbo albo banany 5 po trg jakie 30 min 150 gram ryzu białego już mozesz dac z miechem 6 Tutaj dał bym 150 Twarogu pół tłustego bo podobno jest mało przetworzony + łyżka 10mili oliwy bez chleba chyba ze kromka [...]

[...] w przykładzie punkt drugi bo nie jest mi do końca jasny. A pozatym wydaje mi się ze jestem endomorfikiem to 300 kcal NEAT będzie dobrym rozwiązaniem ? Udało m się wykminić takie coś nie wiem czy dobrze mógłby ktoś sprawdzić ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1946 kcal [...]

BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1950 = 136,5) = 1813,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1950 kcal + (TEA)259 kcal =2209 kcal [...]

[...] z Oliwek  tylko ile ?? Zalezy tez ile ci brakuje tt w diecie ale wielu ludzi nie preferuje tluszczy w posilku przed treningowym a jak juz to odstep od treniningu minimum 1,30 min V POSIŁEK(Po treningowy) Od razu Gainer-a Po 30 min po 50min-1godz 150g Ryza + 150 g fileta z piersi kurczaka 3 jajka / Tuńczyk w sosie własnym. Wywal te [...]

[...] że są zadawalające efekty. Mam do Was pytanie, Pod koniec maja zaczynam prace w sadzie(zbieranie czereśni, noszenie skrzynek po 10-12h), jest wtedy sens brać bcaa i witamin? Bd zamawiać zaraz 2 opakowanie i znalazłem 'EaANABOL XPLODE'', jest to lepsze od bcaa xplode? Można zastąpić witaminy OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION czy lepiej kupić [...]